Băuturile izotonice au rost în efortul de lungă durată sau foarte intens, mai ales pe căldură, când pierzi multă transpirație. La un efort scurt sau ușor, apa este de obicei suficientă. Pe Jurnal24 găsești ghiduri de sport pe înțeles, iar mai jos vezi cum alegi între cele două.
Ce conține o băutură izotonică
O băutură izotonică are o concentrație apropiată de cea a lichidelor din corp și conține, de regulă, apă, glucide și electroliți, în special sodiu. Rolul ei este dublu: înlocuiește o parte din ce pierzi prin transpirație și oferă energie rapidă mușchilor.
Când ajunge apa
Pentru o plimbare, o alergare ușoară sau o oră de sală, corpul se descurcă de obicei foarte bine cu apă și cu o masă normală înainte și după antrenament. Adăugarea zahărului din băuturi nu aduce un avantaj, ci doar calorii în plus.
- efort sub o oră, cu intensitate moderată;
- antrenamente în interior, cu temperatură normală;
- zile de odihnă sau activitate zilnică obișnuită.
Când are rost o băutură izotonică
Situațiile în care ea poate ajuta sunt efortul prelungit, ca un traseu lung de alergare sau ciclism, un antrenament foarte intens sau efortul pe căldură mare. În aceste cazuri, pierzi nu doar apă, ci și sare, iar consumul exclusiv de apă poate să nu fie suficient.
În cursele lungi, glucidele din băutură ajută la menținerea energiei și amână oboseala. Contează însă să încerci totul la antrenament, nu abia în ziua competiției.
Cum o folosești
Bea în înghițituri mici, la intervale regulate, nu o dată, la sfârșit. Nu aștepta să-ți fie sete, pentru că setea apare deja după ce deshidratarea a început. Poți alterna cu apă simplă, mai ales dacă băutura îți pare prea dulce. Citește eticheta: conținutul de zahăr și de sare diferă de la un produs la altul.
Greșeli frecvente
Una este consumul băuturilor izotonice „din obișnuință”, în timpul zilei, ca înlocuitor al apei. Alta este amestecul de băuturi energizante cu cele izotonice, care nu au același scop. A treia este dozarea necorespunzătoare: prea multă băutură pe stomacul gol poate provoca disconfort digestiv.
Persoanele cu diabet, cu tensiune ridicată sau cu alte afecțiuni care impun controlul sării și al zahărului trebuie să discute cu medicul înainte să le folosească.
Pe distanțe lungi, o regulă utilă este să pornești hidratat și să bei din timp, nu abia când simți că ți se usucă gura. Dacă îți planifici antrenamentele pe zile cu temperaturi diferite, ia în calcul că nevoia de lichide crește odată cu căldura. Jurnal24 are materiale despre alergare, ciclism și înot care te ajută să îți construiești un plan realist.
Alternativa din bucătărie
Unii sportivi preferă să își prepare singuri o băutură, din apă, puțin suc de fructe și un praf de sare. Poate fi o variantă, dar proporțiile greșite dau gust neplăcut și efecte slabe. Încearcă mai întâi cantități mici și notează cum te simți.
La sporturi de anduranță, cum sunt ciclismul și înotul, hidratarea merită planificată la fel ca traseul sau ritmul, pentru că cele două activități au nevoi diferite de lichide.
Recomandare practică
Pentru efortul obișnuit, ia cu tine apă. Pentru cel de peste o oră sau pentru zilele foarte calde, testează o băutură izotonică la antrenament și vezi cum o tolerezi. Jurnal24 te ajută cu planuri de antrenament și cu alegerea echipamentului, ca hidratarea să se potrivească efortului tău.
