Poți face mișcare în pauzele de lucru dacă folosești câteva minute la fiecare oră pentru întinderi, ridicări din scaun și plimbări scurte. Nu ai nevoie de echipament sau de schimbat hainele. Alte idei de lifestyle găsești pe bloggerilaschimb.ro.
De ce merită pauzele active
Statul prelungit pe scaun încordează spatele, gâtul și umerii și scade nivelul de atenție. Câteva minute de mișcare relaxează mușchii și ajută la concentrare. Nu înlocuiesc un antrenament, dar te ajută să nu stai nemișcat ore întregi.
Exerciții pe care le faci la birou
- rotiri lente ale umerilor, înainte și înapoi, de zece ori;
- înclinarea ușoară a capului spre fiecare umăr, fără să forțezi;
- ridicări pe vârfuri, ținându-te de birou, pentru gambe și echilibru;
- ridicarea din scaun și așezarea la loc, de zece-cincisprezece ori;
- întinderea brațelor deasupra capului, cu respirație adâncă.
Fă mișcările lent și oprește-te dacă simți durere. Scopul este să te simți mai bine, nu să te obosești.
Cum faci din pauză un obicei
Cel mai greu nu e exercițiul, ci faptul că uiți de el. Pune o alarmă la fiecare oră sau la sfârșitul fiecărei sarcini mari. Leagă pauza de un gest pe care îl faci oricum: după un apel, după o cafea, înainte de a deschide e-mailul.
Dacă ești în ședință online, ridică-te în picioare când nu vorbești. Dacă ai de sunat pe cineva, fă-o plimbându-te prin cameră. Schimbările mici, repetate zilnic, ajung să conteze mai mult decât un efort mare făcut rar.
Cum te organizezi în ziua aglomerată
Zilele cu termene strânse sunt cele în care pauzele dispar prima oară. Tocmai atunci ajută o regulă minimă: un minut de întinderi după fiecare sarcină încheiată. Nu ai nevoie de loc special; un colț al biroului este suficient. Dacă lucrezi într-un spațiu comun, propune colegilor o pauză colectivă de cinci minute, ca nimeni să nu se simtă stânjenit.
Ține o sticlă de apă la îndemână. Faptul că bei mai des te obligă să te ridici, iar drumul la bucătărie sau la toaletă devine o pauză în plus. Pe bloggerilaschimb.ro, temele de acest fel se potrivesc cu ideea unui program zilnic echilibrat.
Idei de pauze mai lungi
La prânz, ieși afară zece-cincisprezece minute. Urcă scările în loc de lift, coboară o stație mai devreme sau vorbește cu un coleg în timp ce mergeți. Dacă lucrezi de acasă, folosește pauza pentru treburi care cer mișcare, cum ar fi udatul florilor sau strânsul rufelor.
Dacă desfășori activități de blog sau colaborări, pauzele te ajută să-ți păstrezi energia pentru muncă creativă. În acest context, poate te interesează și articolul cum să integrezi mărturiile partenerilor în pagina ta de colaborări eficient, ca să-ți organizezi mai bine și activitatea.
Când ceri sfatul unui specialist
Dacă ai dureri persistente de spate, de gât sau de încheieturi, vorbește cu medicul sau cu un kinetoterapeut înainte de a adăuga exerciții noi. Un specialist îți poate recomanda mișcări potrivite și poate verifica poziția la birou, înălțimea scaunului și a monitorului.
Pe scurt, începe cu trei minute pe oră, alege două-trei exerciții și lasă obiceiul să se așeze. După o săptămână vei observa diferența. Alte sugestii pentru un stil de viață echilibrat găsești la bloggerilaschimb.ro.
