Pe caniculă pedalezi în siguranță dacă pleci hidratat, alegi dimineața devreme sau seara târziu, bei des în timpul efortului și reduci ritmul când temperatura crește. Dacă apar amețeli, greață sau confuzie, oprești imediat, cauți umbră și te răcorești.
Mai multe idei despre siguranța pe bicicletă, întreținere și cicloturism găsești pe Orașul pe bicicletă, mai ales dacă îți place să pedalezi în fiecare sezon.
Hidratarea începe înainte de plecare
Nu aștepta să ți se facă sete. Bea apă cu o oră-două înainte de tură și ia cu tine suficient lichid. În timpul efortului bea în înghițituri mici și dese, nu o dată la sfârșit. La ture lungi, transpirația duce nu doar apă, ci și săruri minerale, așa că alege o băutură cu electroliți sau mănâncă ceva sărat.
Orele potrivite pentru ieșit
Cele mai călduroase ore sunt, de obicei, la mijlocul zilei și în prima parte a după-amiezii. Planifică turele dimineața devreme sau seara, când soarele nu mai bate puternic. Dacă trebuie să pleci la prânz, scurtează traseul, alege drumuri cu umbră și oprește-te mai des.
- verifică prognoza și temperatura resimțită înainte de plecare;
- alege trasee cu fântâni, localități sau magazine pe drum;
- poartă haine ușoare, deschise la culoare, și o cască bine ventilată;
- aplică cremă de protecție solară și poartă ochelari;
- anunță pe cineva despre traseul și ora estimată de întoarcere.
Semne de alarmă pe care nu le ignori
Corpul dă semnale înainte să se ajungă la o problemă serioasă. Dacă apar durere de cap puternică, amețeală, greață, crampe, bătăi rapide ale inimii, frisoane sau senzația că nu mai transpiri deși ți-e foarte cald, oprește-te. Cauți un loc la umbră, te așezi, bei apă în înghițituri mici și îți răcorești gâtul, fruntea și încheieturile cu apă.
Dacă simptomele nu trec repede sau apare confuzie, leșin ori piele fierbinte și uscată, sună la 112. Nu te baza pe forța de voință; într-o zi de caniculă, a opri pedalatul este o decizie bună, nu un eșec.
Bicicleta are și ea nevoie de atenție
Căldura și praful afectează și echipamentul. Verifică presiunea din roți înainte de plecare, pentru că aerul se dilată la căldură, și ai grijă la starea lanțului. Alegerea lubrifiantului depinde de condiții, iar ghidul despre cum alegi lubrifiantul de lanț, wet versus dry, în funcție de sezon te ajută să nu te lași păcălit de aparențe.
Hidratarea nu se oprește la bidon. Ține cont și de mâncare: fructele cu apă, cum sunt pepenele sau strugurii, și gustările ușoare te ajută să nu simți oboseala. Dacă ai o tură de grup, stabiliți dinainte punctele de oprire și ritmul celui mai lent. La Orașul pe bicicletă găsești mai multe idei despre cicloturism, dar regula de bază rămâne aceeași: confortul bate viteza.
După tură
Nu opri brusc după efort. Mai plimbă bicicleta câteva minute, bea apă, mănâncă ceva ușor și odihnește-te la răcoare. Dacă seara ai dureri de cap sau oboseală neobișnuită, scade ritmul zilele următoare.
Recomandarea practică: în zilele cu caniculă, alege o tură mai scurtă, la ore blânde, cu apă în plus și cu un plan de oprire. Pentru continuare, mai trece pe Orașul pe bicicletă.
