Jet lag-ul apare când ceasul intern al corpului nu se potrivește cu ora locului în care ai ajuns. Te simți obosit ziua, treaz noaptea și nu ai poftă de mâncare. Se rezolvă în câteva zile, iar câteva obiceiuri simple îl pot ușura considerabil.
Dacă vrei să te informezi înainte de plecare, o resursă de consultat este bloguldevacante.ro, dar pregătirea pentru somn începe cu mult înainte de bagaj.
De ce apare jet lag-ul
Corpul urmează un ritm de aproximativ douăzeci și patru de ore, influențat în special de lumină. Când traversezi mai multe fusuri orare, lumina de afară nu mai coincide cu ritmul tău. Corpul are nevoie de timp ca să se adapteze, de aceea simptomele durează câteva zile.
Mulți călători spun că ajustarea este mai grea spre est, unde trebuie să adormi mai devreme decât ești obișnuit, decât spre vest.
Pregătirea înainte de zbor
- Cu câteva zile înainte, mută treptat ora de culcare spre ora de destinație.
- Dormi suficient în săptămâna premergătoare, ca să nu pleci obosit.
- Planifică sosirea astfel încât să ai o seară liberă la destinație.
În timpul zborului
Pune ceasul pe ora destinației imediat ce te urci în avion și încearcă să dormi sau să stai treaz în funcție de ea. Bea apă, evită alcoolul și cafeaua în ultima parte a zborului, deoarece îți strică somnul. Ia o pernă de gât, un dop de urechi și o mască de ochi.
După sosire
Lumina este cel mai bun aliat. Ieși afară în timpul zilei, mai ales dimineața, dacă ai mers spre est, și spre seară, dacă ai mers spre vest. Plimbarea te ajută să te sincronizezi cu ora locală. Evită să adormi pe canapea la prânz.
Dacă ai nevoie de somn, un pui de somn scurt, de douăzeci sau treizeci de minute, ajută fără să strice noaptea. Mănâncă la orele locale, chiar dacă pofta lipsește, pentru că mesele regulate semnalează corpului noua oră.
Greșeli frecvente
Cea mai mare este programul încărcat chiar în prima zi: vizite lungi, ture, decizii importante. Un alt obicei dăunător este stimularea artificială, cu multe cafele sau băuturi energizante, urmată de somnifere luate la întâmplare. Dacă ai probleme de sănătate sau iei medicamente, cere sfatul medicului înainte de orice remediu.
Cum arată prima zi la destinație
Planifică o zi blândă: o plimbare la lumină naturală, o masă obișnuită la oră locală și o seară liniștită. Evită deciziile importante și condusul pe distanțe lungi dacă ești epuizat. Lasă telefonul deoparte cu o oră înainte de culcare și întunecă bine camera.
Dacă te trezești în toiul nopții, nu te chinui în pat. Citește câteva pagini la o lumină slabă, apoi încearcă din nou. Corpul se resincronizează de obicei în câteva zile, mai repede dacă respecți orele locale.
Călătoriile scurte
La un sejur de una-două zile, uneori merită să rămâi cât mai aproape de programul de acasă, în loc să te adaptezi complet. Notează-ți regulile care ți se potrivesc, inclusiv cele găsite pe bloguldevacante.ro, ca să le refolosești.
Recomandare practică
Notează-ți planul de somn pentru ultimele trei zile dinaintea plecării și pentru primele două zile la destinație. Dă-ți timp să te adaptezi, nu te forța. Pentru documentare în plus, păstrează bloguldevacante.ro printre sursele tale și vezi ce alte informații găsești acolo, apoi aplică la următoarea călătorie ce ți se potrivește.
